Tình hình dịch Covid 19 do chủng virus corona mới đang diễn biến phức tạp, nhiều tụ điểm ăn chơi giải trí, hoạt động thể thao cũng đã tạm đóng cửa để bảo đảm an toàn cho người dân. Bóng đá là môn thể thao chịu ảnh hưởng của dịch bệnh này. Chắc hẳn số trận ra sân của các bạn đã giảm đáng kể trong năm vừa qua. Việc trở lại sau một khoảng thời gian dài như thế chắc chắn ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến phong độ và khả năng chơi bóng của các bạn. Vậy thì bài viết này sẽ chỉ ra một vài cách để các bạn có thể luyện tập ở nhà và duy trì phong độ sau dịch.

1. Luyện tập cảm giác bóng đơn giản tại nhà

Chỉ cần một quả bóng và một diện tích không cần quá rộng, bạn đã có thể thực hiện các bài tập tăng cảm giác bóng như trong video dưới đây:

2. Tập hít đất đúng cách để duy trì thể lực

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả to lớn trong việc phát triển thể chất, thể lực và sức bền cho một cầu thủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện động tác này chính xác. Video dưới đây sẽ giúp bạn chữa những lỗi sai khi hít đất:

3. Các bài tập corestrength rất quan trọng cho việc đá bóng hay hơn

Corestrength là gì? Hiểu đơn giản là “sức mạnh lõi” của cơ thể, hay là việc bạn sẽ khỏe hơn, mạnh hơn và giữ được thăng bằng tốt hơn trong các tình huống tranh chấp tay đôi. Bạn sẽ vững vàng hơn khi chịu sự tác động của đối phương như kéo, kê người, đẩy,v..v. Các bài tập corestrength dưới đây sẽ làm tăng sức chịu đựng của cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định.

4. Chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý để duy trì vóc dáng

Đừng để việc ít vận động làm bạn mập quá nhiều. Hãy duy trì chế độ ăn giàu protein, vitamin và giảm lượng tinh bột tiêu thụ xuống để duy trì vóc dáng. Tham khảo thêm bài viết: “Chế Độ Dinh Dưỡng Của Một Cầu Thủ Bóng Đá Sẽ Ra Sao?” để có cho mình cái nhìn tổng thể nhất và áp dụng hiệu quả nhé.

5. Cải thiện tư duy, chiến thuật bóng đá

Thời gian rảnh rỗi bạn có thể theo dõi các trận bóng đá trên truyền hình, quan sát lối chơi của các đội bóng mình yêu thích xem có gì đặc biệt. Quan sát xem các cầu thủ họ chơi bóng thế nào, kỹ thuật ra sao, ban bật thế nào…Nếu mình là huấn luyện viên, mình sẽ xử lý ra sao trong tình huống đó? Hãy tập thói quen phân tích một trận đấu, bạn sẽ rút ra được rất nhiều kinh nghiệm quý giá đấy.

Xem Playlist về Tư Duy Bóng Đá trên kênh Youtube KD AnyTime Soccer nhé:

Trên đây là 5 cách giúp bạn luyện tập tại nhà và giữ vững phong độ thi đấu khi quay trở lại sân cỏ sau dịch Covid 19. Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện đều đặn là con đường duy nhất để đạt được điều này. Nếu có thắc mắc hãy để lại comment bên dưới, liên hệ mình qua fanpage hoặc gửi email nhé.

Stay Safe!