Vừa qua, ở vòng 4 Vleague 2021, một chấn thương kinh hoàng đã xảy ra với tuyển thủ quốc gia Đỗ Hùng Dũng. Trong một tình huống không mấy nguy hiểm, cầu thủ Hoàng Thịnh của clb bóng đá TPHCM đã chơi trên mức quyết liệt, vào bóng bằng cả 2 chân. Pha tắc bóng này đã khiến đồng đội trong đội tuyển Quốc Gia của anh bị gãy xương ống đồng và phải nghỉ ít nhất từ 6 tháng đến 1 năm để hồi phục.

Chấn thương là điều hết sức bình thường xảy ra trong bóng đá. Trường hợp nặng như Hùng Dũng phải có sự can thiệp của các chuyên gia, các bác sĩ giỏi để giúp anh hồi phục nhanh nhất có thể. Các trường hợp nhẹ khác, chúng ta đều có thể áp dụng các biện pháp đơn giản để tự hồi phục mà không cần có sự can thiệp quá nhiều từ các chuyên gia. Ở bài viết này, mình sẽ đề cập đến chấn thương lật cổ chân và cách để các bạn có thể trở lại cuộc chơi nhanh nhất có thể.

Lật cổ chân, hay còn thường được gọi là lật sơ mi, là chấn thương rất hay xảy ra trong bóng đá. Chỉ cần một tình huống sai kỹ thuật trong việc tiếp đất, chấn thương này sẽ xảy ra. Việc hồi phục đòi hỏi thời gian và quá trình từ lúc mới xảy ra chấn thương cho đến khi phải tập những bài tập hồi phục.

Video chia sẻ cách mà KD AnyTime Soccer thực hiện để chấn thương lật cổ chân này bình phục nhanh nhất có thể, để bạn quay trở lại với phong độ vốn có của mình. Xem video ngay dưới đây nhé:

Làm Gì Ngay Sau Khi Bị Lật Cổ Chân?

Cảm giác đau buốt, sưng tấy khó chịu, sẽ là thứ bạn cảm nhận được khi bị lật sơ mi. Lúc này, bạn sẽ cần đồng đội dìu ra sân tùy vào mức độ nặng nhẹ của vết thương, nhưng tốt nhất là không nên tự di chuyển. Một cục đá lạnh sẽ là rất cần thiết vào lúc này. Hãy chườm đá vào chỗ bị lật để làm dịu cơn đau. 

Lưu ý là nếu bạn nào không chịu được lạnh, thì có thể bỏ cục đá vào tất đá bóng của mình trước khi đặt lên chỗ đau. Tuyệt đối không được xoa bóp hay chỉnh lại cổ chân. Hãy để nó nằm yên và tận hưởng cái lạnh êm ái, bởi vì ngày hôm sau, bạn sẽ cảm nhận được sự khó khăn trong di chuyển đấy. Chườm đá chỉ có tác dụng tốt nhất trong khoảng 1 đến 2 ngày đầu sau khi chấn thương xảy ra.

Nghỉ Ngơi Sao Cho Đúng Cách?

Sau khi về nhà, bạn hãy cố định cổ chân của mình bằng nẹp hoặc băng cổ chân trong thể thao. Chú ý nhẹ nhàng thôi nhé vì sẽ rất đau khi bạn chạm quá mạnh vào chỗ lật sơ mi đó. Nếu bạn nào có nạng thì có thể dùng nó để di chuyển. Tóm lại là hạn chế đến mức tối đa việc sử dụng cổ chân bị lật.

Lúc này, một ngày bạn có thể xoa dịu chỗ đau bằng việc chườm đá từ 1 đến 2 lần, mỗi lần tầm 10 phút. Khi ngủ, hãy kê chân bạn cao hơn cơ thể để máu huyết lưu thông, giúp tăng tốc độ hồi phục chấn thương. Không xoa, bóp, hay xoay cổ chân nhé. Nó vẫn chưa đủ khỏe để bạn làm điều đó đâu.

Tập Luyện Hồi Phục Cổ Chân

Tùy vào mức độ nặng nhẹ mà bạn sẽ cần từ 1 đến 3 tháng để có thể hồi phục 90% và sẵn sàng cho các bài tập để giúp cổ chân trở lại chắc khỏe như trước khi chấn thương xảy ra. Các bài tập sẽ chủ yếu được thiết kế cho phần cổ chân, bắp chuối và cơ đùi. Đây là các nhóm cơ hỗ trợ, chia sẻ áp lực cho cổ chân của bạn khi chơi bóng. Các bài tập mình đã hướng dẫn rõ ràng trên video: Hồi Phục NHANH NHẤT Chấn Thương LẬT CỔ CHÂN, Tôi Đã Làm Hết Sức Có Thể để Trở Lại Cuộc Chơi Thế Nào?

--------------------------------

*Trách nhiệm: tất cả những gì mình chia sẻ trên đây đều dựa vào kinh nghiệm thực tế và những kiến thức tìm hiểu qua Internet, qua sách vở. Đó không phải là lời khuyên hay chỉ dẫn đến từ các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa. Hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng và phải tập luyện vừa sức, tránh xảy ra các chấn thương khác không đáng có.